Recomandari medicale pentru un stil de viata sanatos

Recomandarile medicului Gabriela Radulian cu privire la activitatea fizica: „Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT:

•  Frecventa (cat de des)
•  Intensitatea (cat de greu)
•  Timpul (cat de des) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular (prezentare in cadrul programului Un stil de viata sanatos).

Documente:

Prezentarea medicului Gabriela Radulian (preluare de pe site-ul CNA) DOC, 5677056K

Activitatea fizica

•  Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.
•  Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: hipertensiunea arteriala, accidentele vasculare cerebrale, bolile coronariene, diabetul zaharat tip 2, osteoporoza si cancerul de colon.
•  Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata.
•  Pentru reducerea riscului acestor afectiuni, se recomanda ca adultii sa efectueze minim 30 de min de activitate fizica de intensitate moderata, zilnic.
•  Activitatea fizica este eficace in prevenirea si tratamentul obezitatii.
•  Varstnicii trebuie sa evite exercitiile fizice obositoare, dar plimbarile sau diferitele activitati fizice moderate sunt indispensabile.

Efortul fizic

•  scade LDL-colesterolul si creste HDL – colesterolul;
•  reduce riscul bolilor cardiovasculare;
•  normalizeaza tensiunea arteriala;
•  imbunatateste calitatea vietii la pacientii diabetici, prin cresterea sensibilitatii la insulina;
•  creste rezistenta la infectii;
•  incetineste procesul de imbatranire;
•  determina o “stare de bine” prin eliberarea de endorfine la nivelul creierului.

Activitati de intensitate moderata

•  Mersul pe jos cu 5-7 km/ora – chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca
•  Fitness
•  Volei
•  Tenis de masa
•  Golf

Activitati de intensitate ridicata

•  Mersul pe jos cu 7-10 km/ora
•  Aerobic
•  Inot
•  Urcatul rapid al scarilor
•  Patinaj
•  Ski alpin

Formula FIT

Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT:

•  Frecventa (cat de des)
•  Intensitatea (cat de greu)
•  Timpul (cat de des) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular

Bariere

•  Principala bariera ce duce la nerespectarea programelor de activitate fizica este lipsa timpului.
•  Nu este neaparat necesara stabilirea unui program de 30-60 min/zi de continua activitate fizica.
•  Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente pentru respectarea recomandarilor.
•  Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic, putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.

Alimentatia in perioadele de efort fizic

Carbohidratii sunt principala sursa de energie necesara exercitiului fizic.

Trebuie consumati cu 3 ore inainte sau la 2 ore dupa activitatea fizica.

Se prefera carbohidrati furnizati de:

fructe (banane, portocale, caise, capsuni, pepene);

cereale, cartofi, paste, orez.

Hidratarea

Hidratarea adecvata este importanta in timpul efectuarii exercitiilor fizice, dar si dupa terminarea efortului.

Pentru evitarea deshidratarii in timpul unei activitati fizice prelungite sau in conditii de temperatura crescuta, 2 reguli trebuie respectate:

aport de lichide pe durata activitatii fizice;

consumul mai multor pahare de apa sau a altor lichide si dupa terminarea activitatii.

Recomandari

Pentru reducerea riscului de aparitie a afectiunilor cronice la adulti – activitate fizica de intensitate moderata, cel putin 30 min pe zi, cat mai multe zile pe saptamana.

Pentru managementul greutatii corporale – activitate fizica de intensitate moderata – ridicata, timp de minim 60 minute pe zi, cat mai multe zile pe saptamana, fara a depasi in acelasi timp recomandarile privind aportul caloric.

Concluzie

Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos.

Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.

Prezentarea in format ppt aici

Sursa: material informativ prezentat la conferinta de presa de lansare a campaniei „Un stil de viata sanaatos (putin din fiecare si multa miscare), lansata la 23 aprilie 2008 de IAA (International Advertising Association) si CNA. Detalii aici.