Cel mai bun aliment pentru sanatate este sportul

O dieta trebuie sa fie bogata in legume si fructe, cereale integrale, alimente ce contin proteine, carne alba si peste, cel putin de doua ori pe saptamana, potrivit American Heart Association.

Recomandari American Heart Association

Ai idee cate Kcalorii ar trebui sa contina felurile zilnice de mancare pe care le consumi? Incepe prin a invata sa calculezi aportul caloric, cate Kcalorii ar trebui sa contina alimentele si bautura pe care le consumi zilnic raportat la greutate. Nu consuma mai multe Kcalorii decat stii ca poti arde zilnic. Fa miscare, activitati fizice care sa consume Kcaloriile in plus. 30 de minute de miscare in fiecare zi ajuta sa te mentii in forma si sa ai un tonus bun. Miscarea facuta zilnic te ajuta sa iti pastrezi o greutate constanta, si sa ai un tonus psihic si cardiovascular normal.

Kcalorii consumate in 30 de minute

persoana de 68 kg90kg

Baschet 282 376

Mersul pe bicicleta 163 217

Gradinarit 195 260

Urcatul pe munte 204 272

Jogging 270 360

Tenis 234 310

Mersul pe jos/lent 68 90

Mersul pe jos/rapid 225 300

Mananca cat mai multe produse din categorii calorice diferite

Chiar daca ai impresia ca mananci suficiente alimente, se poate ca organismul tau sa nu primeasca nutrientii de care are nevoie pentru a fi in forma. Alimentele bogate in nutrienti au vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti, si contin putine Kcalorii. Pentru o alimentatie cat mai bogata in nutrienti, American Heart Association recomanda sa mancam legume, fructe, cereale si produse cu cat mai putine grasimi.

Legumele si fructele contin vitamine, minerale si fibre cu putine Kcalorii. Presiunea arteriala si o greutate constanta se intretin usor consumand o varietate de fructe si legume
Produsele neprelucrate contin fibre care ajuta la reducerea colesterolului
Mananca peste de doua ori pe saptamana. Studiile recente arata ca uleiul de peste contine grasimi omega-3. Peste recomandat: somonul, hering-ul si pastravul.

Mananca cat mai putine produse care nu contin Kcaloriile zilnice necesare

Numarul de calorii de care ai nevoie zilnic se calculeaza in functie de varsta si nivelul activitatii fizice depuse zilnic indiferent daca incerci sa pierzi, sa castigi sau sa te mentii la aceeasi greutate. Redu alimentele si bauturile cu aport caloric mare.

Citeste etichetele produselor cu grija.

Tine cont de urmatoarele recomandari ale American Heart Association in momentul in care alegi ce sa mananci:

alege carne fara grasimi si piele si gateste fara sa adaugi grasimi saturate
alege produsele cu cat mai putine grasimi
evita alimentele ce contin uleiuri vegetale
evita bauturile si alimentele cu adaos de zahar
alege si gateste cu cat mai putina sare sau chiar deloc. Incearca sa consumi mai putin de 2.300 de miligrame de sare pe zi
consuma alcool moderat: o bautura pe zi daca esti femeie, doua, daca esti barbat
respecta recomandarile American Heart Association cand mananci in oras si ai grija la marimea portiilor.

Linkuri utile