Cat de important este sa adoptam o dieta antiinflamatoare
Dintre cele 10 cauze principale de deces, opt sunt asociate in mod direct unui nivel crescut de inflamatie in organism: bolile de inima, cancerul, bolile respiratorii cronice, accidentul vascular cerebral, boala Alzheimer, diabetul, pneumonia si afectiunile renale. Analiza declansarii bolilor pe fondul unui nivel ridicat de inflamatie este infricosatoare, dar exista cativa pasi simpli pe care ii putem adopta pentru a reduce riscurile aparitiei acestora, scrie prevention.com.
Din studiile de specialitate efectuate pana in prezent aflam ca un nivel ridicat de inflamatie in organism joaca un rol central in aparitia feluritelor afectiuni, de la acnee la artrita, boala celiaca, psorizis, durere cronica, insomnie, scleroza multipla, osteoporoza si pana la depresie, iar lista poate continua. Toate aceste boli au un singur numitor comun: inflamatia cronica.
Care sunt cauzele declansarii inflamatiei cronice?
O varietate de factori determina raspunsul inflamator al fiecarui organism, inclusiv mostenirile genetice, factorii ce tin de stilul de viata si istoricul de sanatate al fiecaruia. Cu toate acestea, in ceea ce priveste factorii externi, iata care sunt primele 14 cauze in ordinea importantei acestora atunci cand vine vorba despre declansarea inflamatiei in organism.
– Consumul de alimentele procesate, carne prelucrata, alimentele preambalate si mancarea de tip fast-food
– Consumul de grasimi nesanatoase – grasimile saturate si cele trans
– Consumul de zahar si alimente cu un continut ridicat de zahar
– Consumul excesiv de alcool
– Lipsa consumului de fructe si legume proaspete
– Dieta bazata pe cereale
– Alergiile si sensibilitatile alimentare
– Sensibilitatea gastrica manifestata printr-o serie de simptome: balonare, crampe, sensibiliate alimentara si dureri
– Expunerea la toxinele si poluantii din mediul inconjurator
– Fumatul
– Stilul de viata sedentar
– Lipsa odihnei de calitate
– Stresul cronic
– Inaintarea in varsta
Aceasta lista scoate in evidenta cateva aspecte ce merita mentionate.
Majoritatea cauzelor ce declanseaza inflamatia cronica se afla sub controlul nostru: alegem ce si cat mancam si bem, alegem daca fumam sau nu si tot alegerea noastra determina nivelul de sedentarism.
Tot in puterea noastra sta si adoptarea unor practici de relaxare si odihna ce ne pot ajuta sa reducem nivelul de stres si, in timp ce traim in mediul poluat putem alege sa ne aparam organismul de factorii externi prin adoptarea unui stil de viata sanatos si evitarea alimentelor daunatoare.
Cei mai multi factori ce contribuie la declansarea inflamatiei cronice sunt asociati stilului de viata, asa incat suntem direct responsabili de nivelul de sanatate de care dispunem si sta in puterea noastra sa controlam riscul declansarii bolilor ce apar pe acest fond.
Cum putem evita declansarea inflamatiei cronice?
O serie de studii de specialitate efectuate de-a lungul timpului pe aceasta tema arata ca putem interveni pozitiv si eficient asupra procesului inflamator din organism.
Asa cum era de asteptat, este cu mult mai usor sa anticipam inflamatia cronica, decat sa o tratam.
Iata care sunt sfaturile specialistilor:
– Evitati consumul de alimente procesate, in special carne procesata, alimentele preambalate si semipreparatele
– Evitati consumul de alimente ce contin zahar
– Respectati consumul de alcool in cantitati moderate, nu mai mult de 2 pahare de vin pe zi pentru barbati si 1 pahar de vin pentru femei
– Consumati din abundenta fructe si legume proaspete
– Consultati medicul de specialitate pentru a identifica posibilele sensibilitati si alergii alimentare
– Evitati, pe cat posibil, expunerea la toxinele si poluantii din mediul inconjurator
– Adoptati si mentineti un program de antrenament fizic de nivel moderat
– Adoptati o rutina sanatoasa de odihna, cu o medie de sapte si pana la noua ore de somn pe noapte
– Reduceti nivelul de stres prin meditatie, yoga, socializare si consiliere psihologica
INTERVIURILE HotNews.ro