Cinci reguli pentru un stil de viata sanatos

„Tot ce e bun ori e ilegal, ori e imoral, ori ingrasa„, spune una din Legile lui Muprhy. Farmacist Gabriela Manoliu (Help Net) recomanda cinci reguli pentru un stil de viata sanatos.

1. O viata activa

• mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in drumul catre casa, sau lasa masina in parcare cand poti sa faci drumul respectiv pe jos;
• renunta la lift si foloseste scarile zilnic;
• mergi la o plimbare in pauza de pranz;
• redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice activitate fizica iti face placere.

Maraton in Piatra Craiului Foto: Cornelia David

2. Controlul greutatii

• o greutate normala este vitala pentru mentinerea sanatatii;
• energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana;
• specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie;
• consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim;
• cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice adecvate, reduce riscul de a aduna depozite de grasime periculoase pentru sanatatea organelor tale.
• Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient.

3. Mananca sanatos

• ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului zilnic – carbohidrati (50 – 55%), proteine (15% – 20%), grasimi nesaturate, fibre, vitamine, minerale si multa apa;
• legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul tau zilnic;
• grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado;
• ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibru al organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte;
• foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti, cat mai naturale.

4. Renunta definitiv la fumat

Cand te hotarasti sa renunti la acest obicei extrem de periculos pentru sanatatea ta iti va fi mai usor daca:

• vei prefera compania prietenilor nefumatori care te sustin in demersul de renuntare la fumat;
• foloseste produse antifumat recomandate de specialisti;
• evita situatiile in care stii ca vei fi tentat sa fumezi;
• fa o socoteala cu economiile pe care le faci daca nu mai fumezi;
• spune-ti zilnic ca o sa reusesti!

5. Cat mai putin alcool

• consuma mai mult bauturi fara alcool la petreceri sau cand iesi cu prietenii;
• pune-ti singur limite clare si tine cont de ele zilnic;
• rezista indemnurilor facute de asa zisii prieteni de pahar;
• mananca inainte de a consuma o bautura cu alcool;
• redu numarul zilelor cand iti permiti o bautura.

Concluzie

Alege:

• sa fii o persoana activa, care practica orice sport ii face placere;
• sa ai un program consecvent de control al greutatii;
• sa mananci sanatos, oferind corpului tau nutrientii necesari, in cantitatea de care are nevoie;
• sa renunti definitiv la fumat;
• sa reduci semnificativ consumul de alcool.

Sfaturi de la Gabriela Manoliu – Farmacist Diriginte Help Net