De ce nu este bine să alergi dacă ești supraponderal și câte repetări să faci dacă vrei să dezvolți masa musculară. Ce spune un antrenor personal

Dacă sunteți supraponderali, nu alergați. Alegem bicicleta, mersul pe bandă, dar nu alergăm, spune Răzvan Șindelaru, antrenor personal, multiplu campion național și balcanic la fitness și maestru al sportului.

De ce?

“Presiunea pe articulație va fi dublă. Atunci când mergi ai 1,2 presiunea pe genunchi. Ai 100 de kilograme, deci sistemul osos va simți presiunea ca fiind de 120. Când alergi, presiunea este de 200 kilograme. Atunci nu vrei să ai acea presiune”, a spus el, într-un interviu acordat HotNews.ro.

Ideea, spune el, este să încercăm să ne protejăm și să lucrăm inteligent.

8-12 repetări dacă vrei să crești masa musculară. Cum trebuie să le faci

Multe persoane merg la sală pentru a-și dezvolta masa musculară. Răzvan Șindelaru spune că un antrenament bazat pe 8-12 repetări este foarte bun.

• Poți chiar și 15 repetări, poți și 6, dar în linii mari e vorba despre 12 repetări.

“Ce înseamnă 12 repetări? Nu înseamnă că iei o greutate și, pentru că ai auzit că e bun acel număr, tu faci 12 repetări și apoi o lași. Nu! La a 12-a repetare, tu să nu mai poți să ridici greutatea. Poate doar 1-2 dar acela să fie maximul tău. Asta înseamnă 8-12 repetări”, a explicat el.

De ce?

„Acel sistem glicolitic care te ajută pe tine să ai energie pentru diversele tipuri de efort este pus în funcțiune când tu te miști. Când acidul lactic se acumulează în mușchi, el trage apă în celula musculară. Acel volum crescut va pune presiune pe membrana celulară, ceea ce va face să avem o sinteză proteică crescută, adică să atragem mai mulți aminoacizi în mușchi, să dezvoltăm masa musculară și aduce o creștere a testosteronului și hormonului de creștere”, precizează Răzvan Șindelaru.

Vezi întregul interviu.

0:00 INTRO

0:25 E bine să folosești suplimente dacă mergi la sală? Ce alternative sunt

4:25: Ce trebuie să știi dacă practici fitness

7:13 De ce să mănânci un măr după ce ai făcut sport/ai mers la sală

8:37 Ce mai poți să iei după antrenament

12:06 Diferite tipuri de prize la exerciții comune

14:02 Ce să faci la fiecare serie de genuflexiuni cu bara/ Ce să faci la îndreptări (deadlift)

15.39 A devenit sportul o religie?

17:53 Un fake news care este răspândit pe internet cu privire la creșterea pectoralilor

20:49 Cum să faci recompoziția corporală / Cum să cauți antrenamentul potrivit

25:25 De ce să nu alergi dacă ești supraponderal

26:35 Câte repetări să faci dacă vrei să crești masa musculară

28:25 Câte exereciții să faci pentru o grupă musculară

30:30 Ce fel de proteine să cumperi, dacă alegi să consumi așa ceva

31:41: Ce ingrediente pune Răzvan Șindelaru într-o salată

36:02 În ce situație este bună dieta ketogenică

38:05 Ce trebuie să știi atunci când mănânci o înghețată sau o prăjitură

Sursă foto: Dreamstime.com