Sfaturi pentru un stil de viata sanatos

Cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, afectiunile neuropsihice sunt doar o parte dintre bolile sedentarismului care ameninta populatia planetei, a spus prof.dr. Dan Mircea Cheta, la lansarea cartii „Cum sa traim mai mult si mai bine”, coordonatorul volumului publicat de Editura Academiei Romane.

Primul capitol al cartii prezinta dezavantajele stilului de viata contemporan:

• alimentatia nesanatoasa
• lipsa de miscare
• fumatul
• poluantii
• stresul
• excesul de alcool si de alte substante periculoase
• abuzul de medicamente
• dezechilibrul spiritual si moral

Cum se poate ameliora stilul de viata

Specialistii si asociatiile de nutritie recomanda imbunatatirea calitatii vietii prin:

• greutate corporala normala
• alimentatie in intregime sanatoasa
• mentinerea nivelurilor recomandate de colesterol
• tensiune arteriala normala
• glicemie normala
• activitate fizica sustinuta
• evitarea utilizarii si expunerii la tutun, a consumului de alcool

Pentru un stil de viata sanatos, doctorii Andreea Dragomir si Dan Cheta recomanda, citand American Heart Association:

• un echilibru intre ingestia calorica si efortul fizic pentru a dobandi si a mentine o greutate corporala sanatoasa
• alimentatie bogata in fructe si legume
• sa preferam alimentele bogate in fibre si boabe integrale
• sa consumam peste, in special peste bogat in ulei, cel putin de doua ori pe saptamana
• sa limitam ingestia de grasimi saturate sub 7% din energie, grasimi trans sub 1% din energie si colesterol sub 300 mg pe zi prin – alegerea de carnuri slabe si alternative vegetale; selectarea produselor lactate fara grasime, cu 1% grasime sau grasime scazuta; minimizarea ingestiei de grasimi hidrogenate
• sa micsoram aportul de bauturi si alimente cu adaos de zaharuri
• sa alegem si sa preparam alimente fara sare sau cu sare putina
• consumul de alcool sa fie facut cu moderatie
• sa urmarim recomandarile pentru alimente preparate in afara casei