Dependența de tutun. 10 sfaturi pentru a lupta cu nevoia de a fuma

Sevrajul de nicotină aduce stări de anxietate și frustrare, care pot fi combătute dacă alegi să te plimbi în aer liber sau să faci exerciții fizice ușoare, centrate pe respirație, spune medical pneumolog Beatrice Mahler, fost manager al Institutului de Pneumoftiziologie Marius Nasta din București.

Sâmbătă, 31 mai, este marcată Ziua Mondială Fără Tutun.

Medicul pneumolog Beatrice Mahler vine cu 10 sfaturi pentru fumători:

1.⁠ ⁠Este esențial să știi ce anume declanșează impulsul tău de a consuma nicotină sau tutun.

Mecanismele care induc dependența de tutun se creează în creier prin asocierea cu anumite obiceiuri, anumite locuri, chiar anumite persoane. Cunoscând factorii declanșatori care te fac să fumezi, vei reuși să îți controlezi acele stări.

Fă-ți un plan pentru fiecare situație. De exemplu, dacă iei o pauză la serviciu cu alte persoane care consumă tutun sau nicotină, este posibil să ai poftă de o țigară în acel moment, când ești cu acele persoane, ar fi util să susții alegerea ta de a renunța la fumat creând un „TEA CORNER” pentru socializare, înlocuind locul unde este ,,spațiul de fumat’’.

2.⁠ ⁠Distrage-ți atenția până când pofta de nicotină sau tutun se ameliorează, deoarece pofta de nicotină poate fi puternică, dar adesea se diminuează în câteva minute. Încearcă să faci timp de 10 minute alte lucruri care îți plac și îți necesită concentrare astfel încât să îți abați gândul de la a fuma.

3.⁠ ⁠Alege ca în loc de a consuma tutun sau nicotină, să iei o gustare sănătoasă, o bomboană mentolată, sau un pahar ceai.

4.⁠ ⁠Nu ceda poftei de nicotină, deși este greu. Cei mai mulți oameni care decid să fumeze doar o singură țigară, de exemplu, ajung să fumeze din nou în ritmul anterior. Iar o altă parte din fumători, nu mai încearcă să renunțe la tutun odată ce ajung la niveluri scăzute de consum de tutun, deși riscurile de menținere a consumului se mențin și se cumulează.

5.⁠ ⁠Activitatea fizică poate ajuta la gestionarea stării de spirit și a poftei de țigară pe măsură ce renunți la fumat. Sevrajul de nicotină aduce stări de anxietate și frustrare, care pot fi combătute dacă alegi să te plimbi în aer liber, sau să faci exerciții fizice ușoare, centrate pe respirație.

6.⁠ ⁠Dacă fumai ca să gestionezi stresul, încearcă alte modalități noi de a te relaxa.

7.⁠ ⁠Stabilește un sistem de sprijin care să te ajute să reziști poftei de țigară, de exemplu un psiholog sau un grup de foști fumători, chiar on line, cu care abordând greutățile momentului să gestionezi momentele delicate.

8.⁠ ⁠Planifică pentru succesul pe termen lung și previne recidiva, stabilind cu medicul tău, care oferă consiliere antifumat, ce să faci dacă ajungi într-un moment de stress maxim în viața ta și vrei să reîncepi fumatul.

9.⁠ ⁠Reamintește-ți de beneficiile renunțării la fumat. Scrie sau spune cu voce tare de ce vrei să te lași de fumat și să reziști poftei de tutun. Aceste motive ar putea include: vreu să mă simt mai bine, vreau să fiu mai sănătos/sănătoasă, vreu să protejez familia de fumatul pasiv, vreau să economisesc bani.

10.⁠ ⁠Folosește terapia de înlocuire a nicotinei

Majoritatea acestor terapii de înlocuire a nicotinei, nu necesită rețetă, însă este important să știi cum le folosești, cât timp le folosești și ce produs alegi: gumă, spray sau plasturi. Sfatul meu: consultă un medic pneumolog.