5 ponturi ca telefonul tău să te întrerupă mai puțin

Și noul sezon din Black Mirror.

The Fix

Realitatea e că am ajuns să avem o relație aproape simbiotică cu telefoanele noastre. Sunt tot timpul lângă noi și de cele mai multe ori sunt principalul motiv pentru care nu ne putem concentra pentru o perioadă mai lungă de timp pe un task.

Telefonul tău nu te întrerupe pentru că are ceva important de spus. De cele mai multe ori, vrea doar să-ți amintească faptul că există: cineva a postat ceva, un magazin are o reducere, o aplicație vrea să revii la ea, iar o știre „importantă” tocmai a apărut. Nimic de aici nu e ceva ce nu mai poate aștepta, dar nu există filtrul ăsta pentru un smartphone construit să îți atragă permanent atenția. 

Problema nu sunt notificările în sine, ci faptul că le tratăm pe toate ca și cum ar avea aceeași prioritate. Un mesaj de la cineva drag, un email de la serviciu și ultima ofertă de la un magazin online ajung pe același ecran, cu același sunet și aceeași putere de a ne întrerupe ziua.

Nu cred că e realist să trăim analog și nici că trebuie să-ți pui telefonul pe modul avion și nici să renunți la notificări. Trebuie doar să-i explici cu ce are voie să te deranjeze și când. Modul focus, aplicații și câteva setări mai puțin evidente sunt suficiente pentru a opri telefonul din a fi o sursă constantă de distragere.

În continuare, cinci sfaturi practice care te pot ajuta să gestionezi mai bine relația ta cu telefonul tău.

Fii nemilos cu notificările

Primul pas e și cel mai simplu: fă-ți ordine în notificări. Intră în setările telefonului și uită-te la fiecare aplicație care are voie să-ți trimită notificări. Nu porni de la întrebarea „pe care vreau să le păstrez?”, ci încearcă să te gândești la una mult mai utilă: „care dintre ele chiar are nevoie să mă întrerupă?”. 

Aici, evident, deciziile îți aparțin, însă poți începe fără regrete cu aplicațiile de shopping, jocurile, rețelele sociale, aplicațiile de știri sau orice serviciu care îți trimite noutăți, recomandări și oferte. Eu sunt jurnalist și în mod natural am destule aplicații de știri instalate, însă realitatea e că majoritatea aplicațiilor de presă nu au niciun filtru și nu îți trimit notificări doar cu breaking news. De exemplu, am oprit orice notificare de la Associated Press pentru că îmi trimiteau constant notificări cu articole de tip analiză, opinie etc.

În general, nu ai nevoie să afli în timp real că cineva a postat un Reel sau că un magazin are transport gratuit. Dacă informația poate aștepta până când deschizi tu aplicația, notificarea nu are ce căuta pe ecranul tău.

Și nu trebuie să alegi între „primesc toate notificările” și „nu primesc niciuna”. Pe iPhone și Android poți decide separat dacă o aplicație are voie să afișeze notificări pe ecranul blocat, să apară ca banner, să emită sunet sau să afișeze acel mic badge roșu cu numărul de notificări. Pentru multe aplicații, merită să le tai pe toate. 

Încearcă să ajungi la o listă scurtă de aplicații care au voie să te întrerupă indiferent ce faci: telefon, mesaje de la oamenii importanți, poate emailul sau aplicațiile de care ai nevoie la muncă. Restul pot aștepta. Ideea nu este să-ți faci telefonul complet tăcut, ci să te asiguri că atunci când telefonul vibrează sau îți apare ceva pe ecran, există un motiv real pentru care merită să-ți îndrepți atenția spre el.

Mic sfat: pune pe „mute” chat-urile de grup de pe WhatsApp dacă, dintr-un motiv sau altul, nu ai făcut-o până acum. E pentru sănătatea ta mintală.

Folosește funcția „Focus”

Nu ai nevoie de aceleași notificări la 10 dimineața, când lucrezi, și la 11 seara, când dormi. Aici te poți folosi de Focus Modes de pe iPhone sau funcțiile similare de pe Android. Ideea e simplă: îți faci câteva profiluri pentru momente diferite ale zilei și stabilești dinainte cine și ce are voie să treacă de filtru.

Pentru muncă, de exemplu, poți crea un Focus care lasă să treacă apelurile și mesajele de la oamenii importanți, dar pune pe silent Instagram, TikTok, YouTube, magazinele și orice altă aplicație care nu are de ce să-ți ceară atenția în timpul programului. Nu trebuie să faci asta manual în fiecare zi: Focus-ul poate porni automat la anumite ore, într-o anumită locație sau când deschizi anumite aplicații.

Pentru somn, merită să fii și mai strict. Creează un Focus care să lase să treacă doar apelurile de la câteva persoane alese de tine și, dacă vrei, apelurile repetate în caz că cineva chiar încearcă să dea de tine. Restul poate aștepta până dimineață. Dacă ai un program de somn stabil, poți seta Focus-ul să se activeze și să se dezactiveze automat, ca să să nu mai depindă de voința ta în fiecare seară. 

Ajută să te gândești la aceste moduri ca la niște gardieni pentru atenția ta. Nu trebuie să decizi de fiecare dată dacă merită să verifici o notificare; ai decis deja, când ți-ai configurat telefonul. 

Activează Scheduled Summary

Unele notificări nu sunt suficient de importante încât să te întrerupă în momentul în care apar, dar nici nu vrei neapărat să le dezactivezi complet. Pentru asta, iPhone-ul are o funcție foarte utilă numită Scheduled Summary. În loc să primești notificările de la anumite aplicații imediat ce apar, telefonul le strânge și ți le livrează într-unul sau mai multe rezumate, la orele alese de tine. Un fel de newsletter al notificărilor zilei.

O găsești în Settings → Notifications → Scheduled Summary. De aici alegi aplicațiile pe care vrei să le scoți din fluxul constant de notificări. Apoi alegi când vrei să primești rezumatele: de exemplu, unul la prânz și unul seara. Notificările nu dispar, doar încetează să mai apară exact în momentul în care aplicația decide că trebuie să le vezi.

Lucrează în reprize, nu în întreruperi

Dacă ai reușit să reduci notificările, următorul pas este să-ți protejezi efectiv timpul de concentrare. Pe mine m-a ajutat destul de mult tehnica Pomodoro: lucrezi timp de 25 de minute la un singur lucru, apoi iei o pauză de 5 minute. După patru astfel de sesiuni, faci o pauză mai lungă. Ideea a fost creată de Francesco Cirillo și e construită tocmai în jurul unor perioade scurte de concentrare neîntreruptă.

Nu trebuie să-ți instalezi nimic complicat. Poți folosi chiar timerul oficial Pomodoro în browser, gratuit, fără cont sau instalare. Îți alegi taskul, pornești cele 25 de minute și, cât timp cronometrul merge, încerci să nu sari între aplicații, emailuri și notificări. 

Nu te bloca însă în regula de 25 de minute dacă nu ți se potrivește. Poți începe cu 15 minute dacă ai probleme să te concentrezi sau poți încerca sesiuni mai lungi dacă lucrezi la ceva care cere mai mult timp. Scopul nu este să transformi munca într-un concurs cu un cronometru, ci să creezi intervale în care telefonul nu mai decide unde se duce atenția ta. Ajută destul de mult să îți setezi dinainte un interval în care nu vei mai avea întreruperi.

Folosește aplicația Forest

Dacă problema ta este că îți spui „stau doar două minute pe Instagram” și te trezești 25 de minute mai târziu, încearcă Forest. Aplicația transformă tehnica Pomodoro într-un mic joc: alegi cât timp vrei să te concentrezi, plantezi un copac virtual și îl lași să crească în timp ce lucrezi. Dacă ieși din aplicație și intri pe lucrurile care te distrag, copacul moare.

Forest nu se limitează la cronometru. Poți activa Deep Focus, care blochează aplicațiile pe care le-ai ales în timpul sesiunii. Asta înseamnă că poți seta, de exemplu, 25 sau 30 de minute în care Instagram, TikTok, Reddit sau YouTube nu sunt disponibile. Dacă te răzgândești și renunți la sesiune, copacul pe care îl creșteai se ofilește. Aplicația are și Time Guard, prin care poți programa intervale în care anumite aplicații să fie blocate.

Continuarea newsletterului e disponibilă doar membrilor HotNews Premium.