Nutriție și sănătate: Lucruri bune de știut despre digestie în vacanța la mare

Vacanță la mare: oricând poți dori să înoți sau să faci repede un duș pentru că este prea cald, dar tocmai ai mâncat. Și gândul fuge imediat la probleme de digestie cu consecințe neplăcute, așa că e bine să știi mai multe.

La oameni și nu doar la ei, digestia este esențială pentru supraviețuire și sănătate. Fără una adecvată, organismul va fi privat de nutriția necesară pentru energia care menține funcțiile vitale.

Prima fază a digestiei durează câteva ore

Specialiștii de la Mayo Clinic, recent desemnat drept cel mai bun spital din SUA, spun că trebuie între șase și opt ore ca mâncarea să treacă prin stomac și intestinul subțire. Este prelucrată de enzimele și acizii din stomac.

Absorbția maximă a nutrienților are loc în intestinele subțire și gros.

Timpul în care se digeră hrana este influențat de mulți factori – ce am mâncat, vârsta, sexul și dacă o femeie este sau nu însărcinată. Femeile digeră mai încet decât bărbații, iar digestia încetinește în mod natural cu vârsta.

După ce trece prin stomac și intestinul gros, hrana ajunge în intestinul gros. Îi trebuie în jur de 36 de ore ca să treacă prin întreg colonul, spune Mayo Clinic. În total pot fi necesare între două și cinci zile până la evacuare din momentul în care a fost înghițită, în funcție de fiecare individ.

Alimentele care se digeră cel mai repede

Carbohidrații simpli, ca făina albă și zahărul rafinat, sunt mai ușor de digerat decât nutrienții complecși ca proteinele sau grăsimile aflate în cereale integrale, nuci și semințe. Alimentele cu mai puține fibre, cum sunt cartofii curățați, pâinea albă și orezul alb sunt și ele mai „ușoare”.

Produsele fermentate care conțin probiotice, ca varza și castraveții murați, pot ajuta și ele digestia. Probioticele mai pot fi găsite în iaurt și chefir.

Este important de știut că accelerarea metabolismului pentru a arde calorii este un proces diferit de grăbirea digestiei. De fapt, nici nu se poate face prea mult pentru accelerarea digestiei fără controlul unui medic.

Grăbirea digestiei poate opri absorbția tuturor nutrienților din alimente. Dar există câteva lucruri bune pentru sănătatea tubului digestiv.

Consumul de fructe și vegetale cu fibre, apă mai multă (6-8 pahare pe zi), cereale integrale și reducerea celui de zahăr vor îmbunătăți digestia.

Nu înotul este periculos, ci alcoolul

E un sfat dat adesea de părinți sau de rude: nu înota mai repede de 30 sau 60 de minute după masă. Dar este adevărat?

Nu, spune Crucea Roșie americană într-un studiu publicat în 2011. Doar înotul după consum de alcool este periculos. Până la 70% din decesele asociate cu distracții acvatice ale adulților și adolescenților au survenit după consum de băuturi alcoolice, conform CDC.

Un duș sau o baie caldă după masă pot ridica ușor temperatura corpului. Se spune că deranjează procesul de digestie, provoacă moleșeală sau disconfort. Dar nu există argumente științifice care să confirme sau infirme această teorie.

Gastroenterolgii și interniștii spun totuși că e mai bine să treacă o oră între masă și duș. Digestia poate fi mai lentă când sângele se duce în alte părți ale corpului.

După masă, doar activitățile fizice ușoare fac bine

La fel, se recomandă să treacă cel puțin o oră după o masă mai copioasă. O plimbare ușoară după o gustare îmbunătățește metabolismul și chiar ajută la digestie.

Dar dacă s-a înnorat și vă gândiți la un baschet sau alte sporturi de echipă, chiar și la plonjoane de pe trambulină, e bine să mai așteptați. Activitatea fizică mai intensă va deturna sângele spre mușchi și plămâni, făcând digestia mai dificilă și provocând disconfort – constipație, arsuri, chiar și indigestie.

Surse: USA Today, Axa Health UK

Nutriție și sănătate: Lucruri bune de știut despre digestie în vacanța la mare

Prima fază a digestiei durează câteva ore

Alimentele care se digeră cel mai repede

Nu înotul este periculos, ci alcoolul

După masă, doar activitățile fizice ușoare fac bine

VIDEO: Spitalul Medici’s Timișoara: Un nou standard de excelență în sănătatea privată din vestul României, sub umbrela MedLife

#medicibuni Dr. Armand Agache, medic ORL MedLife: „Nasul înfundat constant poate fi semnul unei sinuzite cronice”

#medicibuni Dr. Anda Sîmbotin, chirurg ginecolog: „Avem rezultate spectaculoase după operațiile de endometrioză”

MedLife inaugurează Spitalul Medici’s la Timișoara cu o investiție de peste 25 milioane de euro: „Probabil, este cel mai modern spital privat din România”

#medicibuni Prof. dr. Ciprian Duță, chirurg la Spitalul MedLife Medici’s Timișoara: „Medicina modernă presupune nu doar să-i fie prelungită viața pacientului cu cancer, dar să i se ofere și șansa la o viață normală”

#medicibuni Dr. Călin Ghercea Silviu, oncolog MedLife: „Cuvântul «cancer», rostit sau gândit, trezește în noi toți o mare emoție. Deciziile de tratament trebuie să fie raționale și ferme”

Premieră națională: MedLife Polisano Sibiu, singurul spital privat din România care a realizat o tiroidectomie cu robotul da Vinci prin tehnica BABA

VIDEO Imagini de la deschiderea Spitalului MedLife Craiova: al 15-lea spital din rețea, investiție de aproape 6 milioane euro, peste 50 de specialiști. Următoarea oprire, în Ardeal

VIDEO “Vrem să aducem mai mult decât vindecare pacienților noștri”. Cum reconfigurează MedLife, cu ajutorul culturii, conceptul de spital

#medicibuni Prof. dr. Tiberiu Bratu, chirurg plastician MedLife: „Este moda sânilor mici, dar noi nu ne luăm după modă. Orice operație estetică se face dacă este nevoie”

MedLife continuă expansiunea la nivel național și inaugurează primul spital multidisciplinar din regiunea Oltenia

Premiera națională: echipa Spitalului MedLife Polisano Sibiu a efectuat cu succes prima mastectomie bilaterală robotică cu sistemul daVinci

MedLife, cea mai mare rețea de servicii medicale private din România, schimbă percepția românilor asupra spitalelor prin lansarea unei serii de evenimente culturale sub titlul: „Cultură și medicină: O alchimie a binelui”

#MediciBuni Dr. Ana-Maria Bota, medic primar ORL: „Tratez fiecare pacient așa cum m-aș trata pe mine însămi. Și mi se pare normal să fac asta”

#medicibuni Dr. Ioana Dumitrașcu-Biriș, medic cardiolog fetal MedLife: „Testele de ADN fetal nu pot înlocui ecografiile morfofetale în sarcină”

#medicibuni Dr. Horațiu Teodorescu, gastroenterolog MedLife: „Tusea, senzația de nod în gât și răgușeala ar trebui să aducă pacienții și la gastroenterolog“

#medicibuni Dr. Lucian Alecu, chirurg MedLife: „Dieta bazată pe alimente grase, procesate, pe consum de alcool și pe fructe dulci îmbolnăvește ficatul“

#MediciBuni – Dr. Ioana Raluca Sima: „ Cele mai multe dintre accidentele vasculare cerebrale și cazurile de demență pot fi prevenite”

#medicibuni Dr. Cătălin Magan, neurochirurg, despre o tânără cu fractură de coloană: „A ajuns la noi complet paralizată, am operat-o de urgență la MedLife Humanitas, iar acum a început să-și miște picioarele”

#medicibuni Dr. Tanita Mavriș, chirurg MedLife: „Adesea denumit «ucigașul tăcut», cancerul ovarian dă simptome precoce care pot fi confundate cu afecțiuni benigne”

MedLife prezintă tehnologia viitorului: de la drone și VR până la roboți medicali ce permit sigilarea vaselor direct de la consola chirurgului

MedLife achiziționează alți doi roboți da Vinci: „Este extraordinar că pacienții noștri vor avea acces la cea mai mare echipă de medici certificați în chirurgie robotică din România”

#medicibuni Dr. Cosmin Olariu, chirurg cardiovascular MedLife: „După 45 de ani, toți bărbații ar fi bine să fie văzuți de un cardiolog”

#medicibuni Dr. Laura Sinea, oncolog MedLife: „Cancerul mamar apare tot mai des la tinere, între 30 și 45 de ani. Este foarte important ca tratamentul să fie inițiat la timp”

#medicibuni Dr. Nicolae Florescu, cardiolog intervenționist MedLife, despre cele mai eficiente tratamente pentru afecțiunile severe ale inimii: „Am avut cazuri de mare risc, rezolvate cu bine, cu spitalizare redusă și cu evoluție ulterioară rapid favorabilă“

#medicibuni Dr. Victor Nimirceag, oncolog MedLife: „Pacientul vine deznădăjduit, cu un diagnostic greu, dar după discuția cu medicul, pleacă cu gândul că există soluții”

MedLife își consolidează poziția pe segmentul de oncologie printr-un nou parteneriat cu Institutul Sânului, extinzând serviciile dedicate tratamentului cancerului mamar

#medicibuni Dr. Cătălin Popa, chirurg MedLife: „Bărbații tineri sunt cei mai predispuși la hernia inghinală, mai ales dacă fac efort fizic într-un context nesusținut”