5 alimente care ajută la scăderea colesterolului

Smile Media

Colesterolul mare reprezintă un factor de risc major pentru bolile de inimă. Menținerea acestuia în limitele normale trebuie deci să reprezinte o prioritate pentru orice persoană preocupată de sănătatea sa. Unul dintre modurile prin care se poate face asta este prin intermediul alimentației.[1] Iată 5 alimente care pot ajuta la scăderea colesterolului!

1. Avocado

Avocado este un aliment adesea recomandat atunci când vine vorba de reglarea nivelului de colesterol din organism. Acest fruct este recunoscut pentru conținutul său bogat în grăsimi mononesaturate, care pot ajuta la scăderea colesterolului LDL (cunoscut sub denumirea de „colesterol rău”) și la creșterea colesterolului HDL (numit și „colesterol bun”). Pe lângă grăsimile mononesaturate, avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, un alt nutrient important pe care trebuie să îl incluzi în dieta ta dacă ai colesterol mare.[1][2][3]

2. Fasolea

Fasolea, un aliment de bază în multe culturi din întreaga lume, aduce numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv în ceea ce privește menținerea unui nivel optim al colesterolului. Este bogată în fibre solubile, un tip de fibre care ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Acest tip de fibre formează un gel în tractul digestiv care se leagă de colesterol, eliminându-l din organism înainte ca acesta să fie absorbit. Dincolo de fibre, fasolea este o sursă excelentă de proteine, oferind un echivalent semnificativ de proteine animale, fără aportul de grăsimi saturate asociat adesea cu consumul de carne.[2][3]

3. Nucile

Nucile sunt un aliat de nădejde în lupta împotriva colesterolului mare. Bogate în acizi grași omega-3, ele contribuie la scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL). Acești acizi grași esențiali sunt binecunoscuți pentru beneficiile lor asupra sănătății, inclusiv pentru capacitatea lor de a reduce nivelul de colesterol LDL și de a crește nivelul de colesterol HDL. În plus, nucile sunt o sursă excelentă de fibre, care au capacitatea de a reduce absorbția colesterolului în sistemul digestiv. În mod special, unele tipuri de nuci au fost asociate cu multiple beneficii. Printre acestea se numără nucile comune, migdalele, nucile caju, arahidele și fisticul.[1][2][3]

4. Peștele gras

Peștele gras, cum este somonul, tonul sau macroul, este recunoscut pentru conținutul său ridicat de acizi grași Omega-3, despre ale căror efecte benefice asupra nivelului colesterolului am vorbit mai sus. Pentru a te putea bucura de toate beneficiile oferite de acest tip de pește, evită să-l consumi prăjit și alege o metodă mai sănătoasă de gătire.[1][2][3]

5. Cerealele integrale

Cerealele integrale reprezintă un alt aliat puternic în combaterea colesterolului mare. Grâul integral, ovăzul, orezul brun sau quinoa sunt doar câteva din cerealele care, datorită conținutului lor ridicat de fibre alimentare, contribuie la menținerea unui nivelul optim al colesterolului. Ovăzul și orzul sunt două cereale deosebit de eficiente în acest sens deoarece conțin beta-glucani, un tip de fibre solubile care influențează microbiomul intestinal și ajută la excreția colesterolului și a bilei în scaun.[2][3]

Adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în fibre, grăsimi sănătoase și nutrienți, poate juca un rol esențial în reducerea colesterolului și în protejarea sănătății cardiovasculare. Alimentele menționate mai sus sunt doar câteva dintre opțiunile care pot sprijini acest proces. Nu uita însă că este important să combini o alimentație sănătoasă cu un stil de viață activ și să eviți obiceiurile nocive, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool, pentru a menține nivelul de colesterol sub control și a preveni bolile de inimă.

Disclaimer: Acest articol are rol informativ și nu poate înlocui sfatul medicului. Pentru recomandări personalizate privind menținerea colesterolului în limitele normale, adresează-te unui specialist!

Bibliografie:

„Can Eating Certain Foods Help Improve Your Cholesterol Levels?”, Mayo Clinic, 2024, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192. Accesat la 5 Dec. 2024.
„Foods to Help Lower LDL („Bad”) Cholesterol”, WebMD, 2024, www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-cholesterol-lowering-foods. Accesat la 5 Dec. 2024.
Jennings, Kerri-Ann. „13 Cholesterol-Lowering Foods to Add to Your Diet”, Healthline, 26 Oct. 2018, www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels. Accesat la 5 Dec. 2024.

Articol susținut de Dr. Max

5 alimente care ajută la scăderea colesterolului

1. Avocado

2. Fasolea

3. Nucile

4. Peștele gras

5. Cerealele integrale

MedLife inaugurează Spitalul Medici’s la Timișoara cu o investiție de peste 25 milioane de euro: „Probabil, este cel mai modern spital privat din România”

#medicibuni Prof. dr. Ciprian Duță, chirurg la Spitalul MedLife Medici’s Timișoara: „Medicina modernă presupune nu doar să-i fie prelungită viața pacientului cu cancer, dar să i se ofere și șansa la o viață normală”

#medicibuni Dr. Călin Ghercea Silviu, oncolog MedLife: „Cuvântul «cancer», rostit sau gândit, trezește în noi toți o mare emoție. Deciziile de tratament trebuie să fie raționale și ferme”

Premieră națională: MedLife Polisano Sibiu, singurul spital privat din România care a realizat o tiroidectomie cu robotul da Vinci prin tehnica BABA

VIDEO Imagini de la deschiderea Spitalului MedLife Craiova: al 15-lea spital din rețea, investiție de aproape 6 milioane euro, peste 50 de specialiști. Următoarea oprire, în Ardeal

VIDEO “Vrem să aducem mai mult decât vindecare pacienților noștri”. Cum reconfigurează MedLife, cu ajutorul culturii, conceptul de spital

#medicibuni Prof. dr. Tiberiu Bratu, chirurg plastician MedLife: „Este moda sânilor mici, dar noi nu ne luăm după modă. Orice operație estetică se face dacă este nevoie”

MedLife continuă expansiunea la nivel național și inaugurează primul spital multidisciplinar din regiunea Oltenia

Premiera națională: echipa Spitalului MedLife Polisano Sibiu a efectuat cu succes prima mastectomie bilaterală robotică cu sistemul daVinci

MedLife, cea mai mare rețea de servicii medicale private din România, schimbă percepția românilor asupra spitalelor prin lansarea unei serii de evenimente culturale sub titlul: „Cultură și medicină: O alchimie a binelui”

#MediciBuni Dr. Ana-Maria Bota, medic primar ORL: „Tratez fiecare pacient așa cum m-aș trata pe mine însămi. Și mi se pare normal să fac asta”

#medicibuni Dr. Ioana Dumitrașcu-Biriș, medic cardiolog fetal MedLife: „Testele de ADN fetal nu pot înlocui ecografiile morfofetale în sarcină”

#medicibuni Dr. Horațiu Teodorescu, gastroenterolog MedLife: „Tusea, senzația de nod în gât și răgușeala ar trebui să aducă pacienții și la gastroenterolog“

#medicibuni Dr. Lucian Alecu, chirurg MedLife: „Dieta bazată pe alimente grase, procesate, pe consum de alcool și pe fructe dulci îmbolnăvește ficatul“

#MediciBuni – Dr. Ioana Raluca Sima: „ Cele mai multe dintre accidentele vasculare cerebrale și cazurile de demență pot fi prevenite”

#medicibuni Dr. Cătălin Magan, neurochirurg, despre o tânără cu fractură de coloană: „A ajuns la noi complet paralizată, am operat-o de urgență la MedLife Humanitas, iar acum a început să-și miște picioarele”

#medicibuni Dr. Tanita Mavriș, chirurg MedLife: „Adesea denumit «ucigașul tăcut», cancerul ovarian dă simptome precoce care pot fi confundate cu afecțiuni benigne”

MedLife prezintă tehnologia viitorului: de la drone și VR până la roboți medicali ce permit sigilarea vaselor direct de la consola chirurgului

MedLife achiziționează alți doi roboți da Vinci: „Este extraordinar că pacienții noștri vor avea acces la cea mai mare echipă de medici certificați în chirurgie robotică din România”

#medicibuni Dr. Cosmin Olariu, chirurg cardiovascular MedLife: „După 45 de ani, toți bărbații ar fi bine să fie văzuți de un cardiolog”

#medicibuni Dr. Laura Sinea, oncolog MedLife: „Cancerul mamar apare tot mai des la tinere, între 30 și 45 de ani. Este foarte important ca tratamentul să fie inițiat la timp”

#medicibuni Dr. Nicolae Florescu, cardiolog intervenționist MedLife, despre cele mai eficiente tratamente pentru afecțiunile severe ale inimii: „Am avut cazuri de mare risc, rezolvate cu bine, cu spitalizare redusă și cu evoluție ulterioară rapid favorabilă“

#medicibuni Dr. Victor Nimirceag, oncolog MedLife: „Pacientul vine deznădăjduit, cu un diagnostic greu, dar după discuția cu medicul, pleacă cu gândul că există soluții”

MedLife își consolidează poziția pe segmentul de oncologie printr-un nou parteneriat cu Institutul Sânului, extinzând serviciile dedicate tratamentului cancerului mamar

#medicibuni Dr. Cătălin Popa, chirurg MedLife: „Bărbații tineri sunt cei mai predispuși la hernia inghinală, mai ales dacă fac efort fizic într-un context nesusținut”

#medicibuni Dr. Cristian Țibea, ginecolog MedLife: „Avem o rată de succes foarte bună cu robotul, pentru că îmbină acuratețea operațiilor clasice, sau chiar mai mare, cu avantajele chirurgiei minim invazive“

După 14 diagnostice greșite, a ajuns la cel corect: un cancer urologic rar. Conf. dr. Florin Elec, urolog MedLife: „O intervenție chirurgicală cu tentativă de păstrare a rinichiului ar fi fost un dezastru pentru pacientă”

#medicibuni – Dr. Edina Iercan, medic dermatolog MedLife: „Persoanele active, care practică sporturi în aer liber, au nevoie regulat de screening dermatologic”