Cum ar trebui să se îngrijească o femeie la 40+. Sfaturi esențiale de la ginecolog, cardiolog, dermatolog și psiholog

După 40 de ani, corpul femeii începe să trimită mesaje subtile, adesea ignorate până când devin evidente sau chiar supărătoare. Apare somnul fragmentat care generează oboseală constantă, pielea se usucă mai repede, greutata este mai greu de controlat, iar stările emoționale sunt fluctuante.

Nu e o criză, ci o schimbare profundă de ritm biologic. În această etapă, modul în care trăiești devine principalul factor care decide dacă îmbătrânirea va fi un proces echilibrat sau unul accelerat.

Semnalele subtile pe care corpul le transmite

Dr. Anca Sultan, medic specialist obstetrică-ginecologie, descrie această vârstă ca pe o „zonă-tampon” între tinerețea biologică și maturitatea fiziologică. Fluctuațiile hormonale devin vizibile, estrogenul începe să scadă, iar progesteronul își pierde ritmul obișnuit. „Nu vorbim despre o boală, ci despre o tranziție naturală. Stilul de viață poate grăbi sau, dimpotrivă, poate întârzia intrarea la menopauză”, explică medicul.

Pe 22 noiembrie, la Commons Unirii (str. Halelor 5 – zona Hanul lui Manuc), aceste teme vor fi discutate deschis în cadrul Conferinței „Îmbătrânesc și nu îmi pare rău”, organizată de SmartLiving.
Evenimentul reunește specialiști din domenii complementare pentru a oferi femeilor de 40+ o perspectivă științifică, realistă și empatică asupra propriei sănătăți. Printre invitați se numără dr. Florin Ioan Bălănică (medic specialist în psihonutriție), dr. Anca Sultan (medic specialist obstetrică-ginecologie), dr. Tatiana Niță (medic dermatolog), dr. Alina Lemeni (medic cardiolog), Iulia Barca (psiholog și psihoterapeut), Ioana Ginghină (actriță) și dr. Andrei Gabriel Zanfir (medic psihiatru și psiholog). Profesioniști care nu vorbesc doar despre „anti-aging”, ci și despre arta de a trăi bine în propriul timp.
Bilete la conferință sunt disponibile AICI.

Factori aparent banali precum alimentația, stresul, lipsa somnului, fumatul, alcoolul pot accelera epuizarea ovariană și pot crește inflamația. În același timp, menținerea unei greutăți stabile, mișcarea constantă și somnul de calitate pot echilibra secreția de estrogen și întări răspunsul sistemului imunitar.

Somnul, de altfel, devine o verigă esențială. „După 40 de ani, somnul nu mai e un lux, ci o condiție de sănătate”, avertizează dr. Alina Lemeni, medic cardiolog. Nivelul de melatonină scade odată cu vârsta, iar femeile în perimenopauză au un risc mai mare de tulburări de somn. Lipsa lui afectează metabolismul, tensiunea arterială și chiar sănătatea emoțională. De aceea, igiena somnului care presupune renunțarea la ecrane, temperatura potrivită în dormitor, ore fixe de culcare devine un instrument medical, nu doar un gest de confort.

Inima, metabolismul și reprogramarea corpului

În primii ani după menopauză, femeile pierd avantajul biologic pe care estrogenul îl oferea inimii. „Femeia devine egală cu bărbatul în fața bolilor cardiovasculare”, avertizează dr. Lemeni. Nivelul colesterolului „bun” (HDL) scade, grăsimea se redistribuie spre zona abdominală, iar tensiunea poate crește chiar și în absența simptomelor.

De aceea, prevenția devine obligatorie. Analizele anuale, ecografia cardiacă la nevoie, monitorizareaa tensiunii și renunțarea la sedentarism sunt cele mai simple lucuri pe care o femeie adultă le poate face pentru sănătatea ei. Nu este vorba doar despre evitarea bolii, ci despre cultivarea vitalității.

În acest sens, dr. Florin Ioan Bălănică vorbește despre „reprogramarea metabolismului”. După 40 de ani, aceleași obiceiuri alimentare nu mai funcționează. „Dacă mănânci la fel, dar ești altceva decât erai, rezultatul nu poate fi același”, explică el. Recomandările sale includ mese regulate, bogate în proteine, grăsimi bune și legume, reducerea zahărului și a alimentelor ultraprocesate, hidratare corespunzătoare (30 ml apă/kg corp) și o cină ușoară, înainte de ora 19. În plus, mișcarea trebuie privită ca un medicament. 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pot reduce riscul cardiovascular cu 30%, spune dr. Florin Bălănică.

Pielea care „vorbește”

Dr. Tatiana Niță, medic dermatolog, spune că pielea „vorbește”. „Tot ce facem, ce mâncăm, cât dormim, cât ne stresăm se vede pe față, pe corp.” După 40 de ani, colagenul scade cu aproximativ 1% pe an, iar pielea își pierde elasticitatea și luminozitatea. Dar nu este o sentință, ci un semnal.

„Îmbătrânirea pielii nu este doar genetică. Ea reflectă modul în care trăim”, explică dr. Niță. Fumatul, expunerea excesivă la soare, stresul oxidativ și dietele dezechilibrate accelerează degradarea fibrelor de colagen și elastină. Pe de altă parte, o rutină coerentă care implică protecție solară zilnică, produse cu retinol sau peptide, hidratare profundă, somn de calitate poate încetini vizibil procesul.

„Nu putem opri timpul, dar putem opri stresul biologic. Iar acesta se produce când corpul e în alertă constantă. Când mâncăm haotic, dormim puțin, nu ne hidratăm, grăbim îmbătrânirea”, spune dermatologul.

În aceeași idee, dr. Niță insistă asupra legăturii dintre piele și alimentație. Aportul de antioxidanți (vitaminele A, C, E, zinc, seleniu, Omega-3) ajută la refacerea barierei cutanate și la întârzierea proceselor inflamatorii. Un ten sănătos nu se obține dintr-un borcan, ci dintr-un stil de viață coerent.

Mintea și emoțiile. Vulnerabilitatea ca forță

„Menopauza nu e o rușine, e reinventare”, spune psihologul Iulia Barca. În lucrul cu paciente aflate între 40 și 55 de ani, ea observă un fenomen recurent: femeile își pierd reperele emoționale tocmai când li se cere să fie mai puternice ca niciodată. Copiii cresc, părinții îmbătrânesc, cariera devine solicitantă și între toate acestea, femeia se uită pe sine.

„Problema nu e vârsta, ci vinovăția: că nu mai ești ce erai, că nu te ridici la standardele de altădată. Însă tocmai acum e momentul să te redefinesti. Să spui: nu mai vreau să fiu tânără, vreau să fiu bine”, afirmă psihologul.

Aceeași perspectivă o susține și dr. Andrei Gabriel Zanfir, medic psihiatru și psiholog, care avertizează că tulburările de anxietate și depresie sunt frecvente în jurul vârstei de 40–50 de ani, dar adesea nu primesc atenția necesară. „Multe femei ajung la medic după luni de epuizare, iritabilitate și insomnie, fără să știe că în spate e un dezechilibru hormonal și psihologic combinat.”

Zanfir pledează pentru prevenție emoțională: „Nu aștepta să te prăbușești. Vorbește. Cere ajutor. O discuție la timp cu un specialist poate schimba complet direcția.” El amintește că femeia aflată în tranziția 40+ are nevoie nu doar de hormoni echilibrați, ci și de sens, de o nouă narațiune despre ea însăși.

Feminitatea care se transformă

Ioana Ginghină, actriță și femeie care a vorbit deschis despre felul în care și-a redefinit viața după 40 de ani, oferă o perspectivă neobișnuit de senină. „Mă apropii de 50 de ani, dar mă simt din ce în ce mai frumoasă, mai sexy și mai plină de viață.” Pentru ea, feminitatea nu mai înseamnă seducție, ci libertate. Libertatea de a te bucura de corpul tău fără rușine, de a-ți cultiva feminitatea fără comparație și de a-ți asuma vârsta ca pe o formă de forță, nu de fragilitate.

Această atitudine rezonează cu tot ceea ce susțin specialiștii. Îngrijirea nu este o listă de produse, ci o formă de prezență conștientă. A te îngriji la 40+ înseamnă a-ți revendica locul în propria viață.

Ghid practic pentru o viață în echilibru

• Fă-ți analizele anual, chiar dacă te simți bine: control ginecologic, analize hormonale, tensiune, colesterol, glicemie, vitamina D.
• Alege o alimentație echilibrată, cu accent pe proteine și legume crude.
• Fă mișcare constant, dar fără presiunea performanței — 30 de minute de mers alert, zilnic, pot fi suficiente.
• Protejează-ți pielea: SPF zilnic, hidratare, odihnă, alimentație bogată în antioxidanți.
• Dormi, chiar dacă ai impresia că ești eficientă fără somn. Lipsa lui nu se recuperează.
• Vorbește despre ce simți cu un psiholog, o prietenă, o comunitate. Tăcerea amplifică tensiunea.
• Păstrează bucuria. Citește, călătorește, dansează. Vitalitatea se hrănește și din lucrurile mici.

O nouă etapă, nu un final

Ceea ce uneori pare declin este, de fapt, o rescriere. Femeia de 40+ nu mai caută să mulțumească, ci să trăiască în acord cu ea însăși. Medicina, psihologia și experiența de viață converg spre aceeași concluzie. Îngrijirea la această vârstă nu mai este despre anti-aging, ci despre calitatea vieții.

„Când înveți să-ți asculți corpul, nu te mai lupți cu el”, spune dr. Anca Sultan.
„Când îți permiți să încetinești, îți redescoperi puterea”, adaugă psihologul Iulia Barca.
„Când te vezi frumoasă pentru că ești vie, nu pentru că ești tânără”, completează Ioana Ginghină, „atunci știi că ai ajuns acolo unde trebuia.”

Îmbătrânirea, în sensul cel mai profund, nu e o pierdere, ci o eliberare: de presiuni, de frici, de standarde false. Este momentul în care femeia devine, în sfârșit, femeie pentru ea însăși.

Conferința ”Îmbătrânesc și nu îmi pare rău”

Conferința „Îmbătrânesc și nu îmi pare rău”, organizată de publicația SmartLiving, este un spațiu de răspunsuri și de inspirație. Aici vei găsi informații medicale clare și utile, dar și povești de la femei ca tine. Este locul unde specialiștii vor vorbi deschis despre sănătate, echilibru și prevenție și vor răspunde întrebărilor punctuale, din public, în cadrul unui Q&A lămuritor. Găsești bilete AICI. Vino cu o prietenă și beneficiați de oferta specială!

Agendă

10.30-11.10 – Femeia care devii: despre sens, echilibru și acceptare în perioada (peri)menopauzei, Iulia Barca, psiholog și psihoterapeut

11.10-11.50 – Pre(menopauza) fără tabuuri: ce se întâmplă cu corpul tău și cum poți rămâne în armonie cu el, Dr. Anca Sultan, medic ginecolog

11.50-12.00 – Pauza de cafea

12.00 -12.40 – Emoțiile, stresul și inima: conexiuni invizibile care îți pot salva viața, Dr. Alina Lemeni, medic cardiolog

12.40-13.20 – Anti-aging cu sens: cum îți iubești pielea la orice vârstă, Dr. Tatiana Niță, medic dermatolog

13.20 – 13.40 – Pauza de masă

13.40-14.20 – Somnul și echilibrul emoțional la vârsta de mijloc: cum ne menținem sănătatea minții într-un corp care îmbătrânește, Dr. Andrei Gabriel Zanfir, medic psihiatru/ psiholog

14.20 -15.10 – De la metabolism la mentalitate: cum îți recalibrezi viața după 40 de ani, Dr. Florin Ioan Bălănică, medic psihonutriție

15.10-15.50 – Frumusețea vulnerabilității: despre cum să rămâi tu, indiferent de vârstă, Ioana Ginghină, actriță