[P] Vrei ca micuțul tău să fie plin de energie? Iată 9 idei inspirate pentru alimentația bebelușului!

Copiii sunt foarte activi, mai ales dacă sunt sănătoși. Este firesc să le susții energia, poți face acest lucru dacă le asiguri o alimentație sănătoasă și gustoasă. Îți spunem în acest articol ce ar trebui să știi despre o alimentație sănătoasă pentru a avea un copil activ.

Principalele surse de energie alimentară sunt carbohidrații, iar aceștia pot fi de două feluri:

• zaharuri: sunt sub formă naturală și rafinată. Zaharurile naturale se găsesc mai ales în fructe și în sucurile de fructe. Zaharurile rafinate nu sunt recomandate: prăjituri, biscuiți, jeleuri, băuturi răcoritoare.
• amidon: amidonul natural se găsește în cereale integrale, pâine integrală, orez brun, cartofi, ovăz, banane, legume rădăcinoase. Amidonul rafinat se găsește în făină albă, pâine albă, orez alb, paste albe, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie.

Ce trebuie să știi despre carbohidrați

• Carbohidrații, odată asimilați de organism, se digeră și se transformă în glucoză. Carbohidrații naturali sunt, în mod evident, mai sănătoși, pentru că oferă energie pe termen mai lung și constant. În plus, carbohidrații naturali conțin și alte substanțe benefice funcționării organismului: vitamine, minerale, fibre.
• Alimentele care conțin amidon (orez, cartofi, paste, pâine) eliberează energie mai lent decât alimentele dulci.
• Zaharurile rafinate sunt absorbite rapid de organism, iar nivelul de energie crește brusc, dar acest nivel rămâne ridicat numai o perioadă scurtă de timp. Zaharurile din fructe asigură energie copiilor, dar trebuie spus că fibrele încetinesc absorbția zaharurilor.
• În cazul alimentației copiilor trebuie avut grijă mai ales la următorul aspect: biscuiții, prăjiturile, băuturile răcoritoare cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la scăderea energiei fizice și mentale. De asemenea, se poate instala o oboseală persistentă și inexplicabilă.

Alimente recomandate pentru un copil energic și sănătos

Părinții trebuie să se consulte cu medicul pediatru pentru indicații cu privire la diversificarea la bebelusi. Trebuie să știi că există alimente care susțin energia copilului tău, trebuie analizat de la ce vârstă pot fi introduse în alimentație aceste alimente:

• fulgi de porumb;
• banane;
• stafide;
• iaurt;
• miere;
• fructe proaspete;
• milkshake cu fructe proaspete;
• nuci;
• semințe.

Sfaturi pentru alimentația copilului tău

• Mai ales când copilul are nevoie de energie, este foarte bine dacă îi oferi o masă care să conțină: cereale pentru bebelusi (orez brun, cereale integrale), sandvișuri cu unt de arahide, legume, fructe. De asemenea, îi poți da apă sau suc de fructe natural în loc de băuturi răcoritoare.
• Este foarte important să se hidrateze adecvat, mai ales atunci când depune efort, fizic sau mental.
• O alimentație corectă pentru copilul tău presupune toate grupurile de alimente: cereale, amidonoase, legume, fructe, carne, pește, nuci, semințe, ulei de bună calitate.
• Nutrienții de care au nevoie copiii în perioada de creștere sunt: două porții de lactate pe zi (iaurt, lapte, brânză proaspătă, mai puțin brânzeturi grase/maturate).
• Alimentele pentru copii trebuie să fie asigurate din surse sigure. Copiii trebuie să se obișnuiască cu gusturi diferite, astfel încât pe parcursul vieții să poată consuma toate tipurile de alimente.
• O alimentație corectă și sănătoasă a copiilor presupune consum de dulciuri, în funcție de vârsta acestora, mai ales dacă este vorba despre copii activi.
• Este bine dacă mesele sunt luate în familie, pentru că în acest fel copiii pot dezvolta o relație normală cu mâncarea.
• Părinții trebuie să fie atenți pentru a fi siguri că există o relație între cantitatea de nutrienți și activitatea fizică făcută de copil. Trebuie văzut câtă mișcare fac copiii.
• Copiilor trebuie să li se asigure mese și gustări care să le asigure energia și substanțele nutritive de care ei au nevoie.
• Dacă vrei să introduci alimente noi în alimentația copilului, explică-i de ce faci asta și cum îl poate ajuta acel aliment să crească.
• Înlocuiește băuturile carbogazoase care au în compoziție coloranți și zahăr, cu fresh-uri și smoothie-uri de fructe și legume.
• Adoptă un stil de alimentație sănătos pentru a fi un model pentru copilul tău.
• Încearcă să-ți faci programul în așa fel încât să incluzi o oră de mișcare împreună cu copilul tău.

Energia copilului tău este o consecință a unui stil de viață sănătos. Acest lucru presupune o alimentație echilibrată, mișcare și odihnă. Cele mai bune sfaturi le primești de la medicul pediatru.