8 schimbări la care să te aștepți pe măsură ce îmbătrânești și ce să faci

Procesul de îmbătrânire este însoțit de o serie de modificări la nivelul tuturor organelor și sistemelor corpului. Majoritatea organelor ajung la capacitatea maximă de funcționare între 30 și 40 de ani, după care urmează un declin gradual, potrivit studiilor. Încep să apară schimbări precum slăbirea masei musculare, pierderea densității osoase, modificări ale aspectului pielii, precum și schimbări în sistemul cardiovascular, cum ar fi rigidizarea vaselor de sânge. Pentru fiecare dintre modificările așteptate, există și soluții de remediere.

Deși conceptul de îmbătrânire poate varia în funcție de perspectiva culturală și socială, schimbările fiziologice și funcționale pot începe să apară în jurul vârstei de 30 de ani, dar ele pot fi subtile și nu întotdeauna evidente în această perioadă timpurie. De regulă, după 40 de ani, oamenii încep să observe primele fire de păr albe, primele riduri și un ușor declin al condiției fizice.

1. Schimbări ale inimii și ale vaselor de sânge

Inima este un mușchi și odată cu trecerea timpului începe să piardă din forță. Iar lipsa activității fizice, pe măsură ce îmbătrânești, duce la rigidizarea ventriculul stâng. Drept consecință, inima pompează mai puțin sânge bogat în oxigen în organism. O inimă îmbătrânită se odihnește la o frecvență cardiacă mai scăzută, în comparație cu o inimă mai tânără.

Asta înseamnă că ritmul cardiac nu mai crește atât de mult în timpul exercițiilor fizice, lucru care poate duce la îngroșarea pereților arterelor și la scăderea elasticității acestora. Drept rezultat, tensiunea arterială nu se stabilizează la fel de rapid. Te simți amețit sau aproape de leșin atunci când te ridici prea repede de jos? Acesta poate fi primul semn că inima îmbătrânește.

Ce să faci

Menține-te activ pe cât posibil. Mergi pe jos, alergă, înoată – chiar și exercițiile moderate, dacă sunt practicate zilnic te pot ajuta să ai o greutate corporală sănătoasă și să îți menții tensiunea arterială în limite normale. Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale pentru a-ți menține inima sănătoasă. Gestionează nivelul de stres. Odihnește-te suficient. Șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte pot ajuta la repararea și vindecarea inimii și vaselor de sânge.

2. Schimbări ale pielii

Poți observa că ai pielea mai uscată și mai puțin elastică decât înainte. Asta pentru că începe să producă mai puține uleiuri naturale pe măsură ce îmbătrânești. De asemenea, transpiri mai puțin și pierzi o parte din țesutul adipos de sub piele. Din acest motiv, pielea pare mai subțire. Poți observa riduri, pete de bătrânețe și negi cutanați, sau excrescențe mici ale pielii.

Ce să faci

Apa fierbinte usucă pielea, așa că renunță la băile fierbinți și ai grijă ca temperatura apei cu care te speli să fie călduță. Folosește cremă de protecție solară și obiecte vestimentare care să blocheze radiațiile solare, când ieși afară în miezul zilei, în special vara. Examinează-ți pielea mai des și mergi la doctor dacă observi leziuni sau alunițe suspecte care și-au schimbat aspectul, forma sau dimensiunea.

3. Schimbări ale auzului, vederii, gustului și mirosului

Odată cu înaintarea în vârstă, simțurile pot suferi modificări specifice. Auzul poate să scadă, iar capacitatea de a percepe sunete cu frecvență înaltă poate fi afectată. Înțelegerea vorbirii în medii zgomotoase sau distingerea sunetelor subtile poate deveni mai dificilă. Unele persoane pot experimenta o pierdere treptată a auzului, cunoscută sub numele de presbiacuzie, pe măsură ce îmbătrânesc.

Vederea poate suferi schimbări precum presbiopia, o pierdere a flexibilității cristalinului, ceea ce duce la dificultăți de focalizarea la apropiere. Cititul și alte activități care necesită vedere detaliată pot deveni mai dificile și e foarte probabil să ai nevoie de ochelari de citit. Poți observa și că vederea în condiții de lumină scăzută sau întuneric poate să se deterioreze și te adaptezi mai greu la schimbări bruște de luminozitate.

Persoanele în vârstă pot experimenta și o pierdere treptată a receptorilor gustativi și olfactivi. Asta înseamnă că nu mai pot detecta și savura anumite arome.

Ce să faci

Verifică-ți vederea și auzul în mod regulat și corectează-le, dacă e cazul cu ochelari sau aparat auditiv. Poartă ochelari de soare pentru a-ți proteja ochii. Folosește dopuri pentru urechi pentru a te proteja sau a bloca zgomotele prea puternice.

4. Schimbări ale dinților și gingiilor

Pe măsură ce îmbătrânești, poți constata că gingiile încep să se retragă, dezvăluind porțiuni mai mari din rădăcina dinților. Acest fenomen poate fi influențat de mai mulți factori, inclusiv de igiena orală precară sau de predispoziția genetică. Retragerea gingiilor poate expune dinții la un risc crescut de sensibilitate și la afecțiuni ale rădăcinilor. De asemenea, anumite medicamente pot determina uscarea gurii.

Gura uscată poate contribui la creșterea riscului de carii dentare și infecții orale. Saliva joacă un rol crucial în protecția dinților, ajutând la neutralizarea acizilor, la eliminarea particulelor alimentare și la menținerea sănătății orale.

Ce să faci

Spală-te pe dinți de două ori pe zi și folosește ața dentară pentru a elimina resturile alimentare și placa dintre dinți. Este cea mai bună modalitate de a preveni bolile gingivale și pierderea dinților. De asemenea, mergi regulat la dentist pentru controale și igienizări.

5. Schimbări ale oaselor și articulațiilor

Înca de la 40 – 50 de ani, densitatea osoasă începe să scadă și oasele devin mai fragile și mai vulnerabile la fracturi. O transformare evidentă în procesul de îmbătrânire poate fi remarcată prin scăderea în înălțime. Începând cu vârsta de 40 de ani, este probabil să observi o scădere în înălțime de aproximativ doi până la cinci centimetri.

Acest lucru se întâmplă din cauza contracției discurilor intervertebrale, fenomen ce poate afecta structura coloanei vertebrale. Simptomele articulare devin, de asemenea, mai evidente odată cu înaintarea în vârstă. Articulațiile pot deveni mai rigide, iar lichidul sinovial și cartilajul care susțin funcționarea articulațiilor pot să înregistreze scăderi sau uzură. Aceste schimbări pot contribui la dezvoltarea artritei, o afecțiune în care articulațiile se inflamează și dor, afectând mobilitatea.

Ce să faci

Asigură-te că ai un aport adecvat de calciu și vitamina D. Alimente precum produsele lactate, migdalele și legumele cum ar fi broccoli și varza kale sunt surse bune de calciu. Dacă este necesar, medicul poate recomanda suplimente de calciu. Vitamina D este vitală pentru sănătatea oaselor, deoarece deoarece facilitează absorbția calciului și contribuie la menținerea rezistenței sistemului osos.

Vitamina D este produsă de organism în urma expunerii la soare, dar cum odată cu îmbătrânirea, sinteza la nivelul pielii scade, e necesară suplimentarea. Așadar e indicat să-ți verifici nivelul vitaminei D și să îl corectezi dacă e cazul.

6. Schimbări la nivelul mușchilor

Procesul de pierdere a masei musculare, cunoscut sub numele de sarcopenie, poate începe în jurul vârstei de 30 de ani și poate progresa treptat odată cu îmbătrânirea.

Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice regulare îl pot accelera. De asemenea, alimentația inadecvată, care nu furnizează suficiente proteine și substanțe nutritive esențiale, poate contribui la pierderea masei musculare. Sarcopenia poate avea consecințe semnificative asupra funcționalității zilnice, contribuind la scăderea rezistenței, a flexibilității și a echilibrului. De asemenea, poate crește vulnerabilitatea la căderi și fracturi, având un impact direct asupra calității vieții.

Ce să faci

Pentru a contracara acest proces, adoptarea unui stil de viață activ, care implică exerciții de rezistență și echilibru, poate juca un rol crucial în menținerea masei musculare și funcționalității fizice pe măsură ce îmbătrânim. De asemenea, o alimentație echilibrată, bogată în proteine și nutrienți esențiali, este esențială pentru sprijinirea sistemului muscular pe termen lung.

7. Incontinența urinară

S-ar putea să experimentezi dificultăți în ceea ce privește controlul vezicii urinare pe măsură ce îmbătrânești, fenomen cunoscut sub numele de „incontinență urinară”, întâlnit la aproximativ 10% dintre persoanele cu vârste de 65 de ani sau mai mult. Mulți dintre acești indivizi pot avea scurgeri ușoare de urină în timp ce tușesc sau strănută, dar există și situații în care pierd cantități semnificative de urină înainte de a ajunge la toaletă.

La femei, menopauza poate contribui la acest aspect, în timp ce la bărbați, o prostată mărită poate fi o posibilă cauză. De asemenea, ai putea observa modificări ale tranzitului intestinal. Anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul, îl pot încetini. În plus, unele medicamente, printre care cele pentru tratarea hipertensiunii arteriale, convulsiilor, bolii Parkinson și depresiei, pot cauza constipație.

Ce să faci

Dacă simți că simți nevoia să urinezi mai des decât înainte, e recomandat să mergi la medic. În majoritatea cazurilor, simptomele pot fi controlate sau chiar tratate. Încearcă să eviți cofeina, alcoolul, sucurile acidulate și alimentele acide, deoarece pot agrava afecțiunea. Exercițiile Kegel reprezintă o modalitate eficientă de întărire a mușchilor pelvini și pot contribui la controlul vezicii urinare.

Pentru a preveni constipația, asigură-te că mănânci suficiente alimente bogate în fibre, precum fructe, legume și cereale integrale, și bea suficientă apă. Integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică poate, de asemenea, să faciliteze tranzitul intestinal.

8. Schimbări ale vieții sexuale

Odată cu menopauza, țesuturile vaginale ale femeilor tind să devină mai uscate, mai subțiri și mai puțin elastice.

Acest proces poate afecta plăcerea în timpul actului sexual. În același timp, sânii pot suferi modificări, pierzând din țesut și grăsime, aspectul lor devenind mai mic și mai puțin plin. În cazul bărbaților pe măsură ce îmbătrânesc, pot apărea dificultăți în obținerea sau menținerea unei erecții. Această situație poate fi influențată de diverse afecțiuni, precum și de efectele secundare ale anumitor tratamente.

Ce să faci

Discută cu medicul despre posibilitatea prescrierii unor medicamente care să amelioreze simptomele. Desigur, timpul nu poate fi dat înapoi, dar cu răbdare, atenție la detalii și ajustări inteligente ale stilului de viață, avem capacitatea de a exploata la maximum potențialul corpului pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Sursa foto: Dreamstime.com