Alimentele cele mai eficiente care ajută la prevenirea constipației la copii

Laura Bogaciu

HotNews.ro

Constipația este o problemă des întâlnită la copii, însă, din fericire, în cele mai multe cazuri este de scurtă durată. Frecvența scaunelor variază de la un copil la altul, de la o dată sau de două ori pe zi până o dată la două-trei zile. Existența diverselor tipare poate face dificil pentru părinte să-și dea seama dacă este sau nu cu adevărat constipat copilul. Cu toate acestea, există unele semne care indică faptul că este totuși vorba despre o astfel de problemă. Le detaliem mai jos, alături de sfaturi despre alimentele indicate pentru a preveni și trata această problemă frecventă.

Motive care pot cauza constipația

În cele mai multe situații, constipația este efectul unei diete care nu conține suficiente fibre alimentare și apă. În cazul copiilor mici, constipația poate să apară odată cu trecerea de la alăptare la hrănirea cu formulă de lapte sau la hrana solidă.

O altă cauză a constipației este consumul de alimente de tip fast-food (hamburgeri, cartofi prăjiți, pizza etc), milkshake-uri, băuturi răcoritoare, prăjituri, bomboane și în general produse care coțin mult zahăr rafinat. Însă constipația poate fi și reacția adversă la suplimentele cu fier, care tratează anemia.

Mai este categoria copiilor care au tendinţa de a evita să meargă la baie chiar şi atunci când au nevoie, această amânare făcând ca procesul să devină dificil mai târziu. Și tulburările emoționale pot afecta funcțiile intestinale, ducând fie la constipație, fie la diaree. A nu se ignora faptul că, în cazuri rare, constipaţia este un semn al altor afecțiuni. Dacă problemele de tranzit ale copilului, respectiv constipația, durează de mai mult de două săptămâni, va trebui informat pediatrul.

Soluții de prevenire și necesarul zilnic de fibre

Chiar dacă există o diversitate de medicamente laxative, este de preferat, mai ales în cazul copiilor, să fie evitată folosirea lor. Prevenirea constipației poate fi realizată eficient prin alimentație, făcându-se unele modificări în dieta copilului. În primul rând va trebui crescută cantitatea de fibre. Cercetările arată că doar 9% dintre copiii de 2 și 3 ani au un aport corespunzător de fibre, procentul scăzând la 7,5% la copiii de până la 4 ani. Necesarul zilnic de fibre se calculează foarte simplu, adunând 5 la vârsta copilului. Astfel, un copil de 3 ani are nevoie de 8 g de fibre zilnic. Surse bogate de fibre sunt fructele, legumele și cerealele integrale.

Alimente care ajută la prevenirea constipației

Consumul de fructe n-ar trebui să fie o problemă în cazul copiilor, pentru că în general sunt agreate de ei. Recunoscute pentru efectul lor laxativ – datorită conținutului mare de fibre – sunt prunele, fie în stare proaspătă, fie deshidratate. Patru prune deshidratate conțin 3 grame de fibre. Pot fi oferite copiilor ca atare sau tăiate mărunt și amestecate în musli sau ca ingredient în smoothie. Foarte eficient este sucul, obținut din prune proaspete.

O altă sursă bună de fibre sunt perele, și ele având, de asemenea, efect laxativ. O jumătate de pară de mărime medie conține 3 g de fibre. În smoothie, sub formă de piure sau consumate ca atare, parfumatele perele este puțin probabil să fie refuzate de cei mici.

Un măr consumat zilnic (cu tot cu coajă!) asigură un tranzit intestinal normal. În afara de consumul ca atare, merele mai pot fi oferite copilului coapte sau rase și amestecate cu tărâțe de ovăz ori cu iaurt. Un măr de mărime medie are 4 g de fibre.

Delicioasa zmeură este și ea bogată în fibre, ceea ce o pune pe lista fructelor cu proprietăți laxative. Chiar dacă sezonul zmeurei este unul scurt, pot fi luate în considerare și fructele congelate. O jumătate de cană de zmeură conține 4 g de fibre.

Poate nu neapărat pe gustul tuturor copiilor, dar cu siguranță foarte eficient în prevenirea constipației, este avocado. O jumătate de avocado conține 5 g de fibre. Poate fi adăugat în smoothie, poate fi oferit sub formă de guacamole sau chiar ca sos pentru paste, dat prin blender împreună cu parmezan, ulei de măsline, usturoi și suc de lămâie.

Simplu de preparat, inclusiv ca supă-cremă, mazarea poate fi de mare ajutor în prevenirea constipației la copii. Alte alimente cu efect laxativ sunt tărâțele de ovăz, lintea și semințele de chia. Acestea din urmă, neavând un gust propriu, pot fi cel mai ușor de „strecurat” în alimentația copilului, pentru că riscul de a fi respinse este mic.

Apă, suficientă apă

Menținerea unei bune hidratări ajuă la prevenirea constipației. Pentru că, adesea, copiii – absorbiți de alte activități – cam uită să bea apă, părinților le revine datoria de a avea grijă să le-o ofere periodic. Apoi, când cresc și sunt suficient de mari, încurajând permanent consumul de apă li se va crea un reflex care este în avantajul sănătații lor, în ansamblu.

Cambridge University Hospitals recomandă un consum zilnic de lichide care variază între 600 ml și 2,600 l, în funcție de vârsta copilului, iar după vârsta de 9 ani și în funcție de sex.

Sursa foto: Dreamstime.com

Alimentele cele mai eficiente care ajută la prevenirea constipației la copii

Motive care pot cauza constipația

Soluții de prevenire și necesarul zilnic de fibre

Alimente care ajută la prevenirea constipației

Apă, suficientă apă

MedLife își consolidează poziția pe segmentul de oncologie printr-un nou parteneriat cu Institutul Sânului, extinzând serviciile dedicate tratamentului cancerului mamar

#medicibuni Dr. Cătălin Popa, chirurg MedLife: „Bărbații tineri sunt cei mai predispuși la hernia inghinală, mai ales dacă fac efort fizic într-un context nesusținut”

#medicibuni Dr. Cristian Țibea, ginecolog MedLife: „Avem o rată de succes foarte bună cu robotul, pentru că îmbină acuratețea operațiilor clasice, sau chiar mai mare, cu avantajele chirurgiei minim invazive“

După 14 diagnostice greșite, a ajuns la cel corect: un cancer urologic rar. Conf. dr. Florin Elec, urolog MedLife: „O intervenție chirurgicală cu tentativă de păstrare a rinichiului ar fi fost un dezastru pentru pacientă”

#medicibuni – Dr. Edina Iercan, medic dermatolog MedLife: „Persoanele active, care practică sporturi în aer liber, au nevoie regulat de screening dermatologic”

#medicibuni – Dr. Simina Condruz, oncolog MedLife: „Oncologia nu mai este o specialitate cu șanse mici de reușită. A progresat, avem multe terapii noi, iar pe pacient putem, de multe ori, să-l considerăm și vindecat”

#medicibuni – Dr. Claudiu Chitea, chirurg ortoped MedLife: „Sunt puține intervențiile ortopedice pe care să nu le putem face în România”

#medicibuni – Dr. Cristian Tefas, gastroenterolog MedLife : „Aproape 70% din totalul cazurilor de cancer colorectal ar putea fi prevenite dacă populația s-ar testa cu regularitate”

#medicibuni – Dr. Raluca Bidiga, pediatru MedLife:„Față de acum un deceniu, patologia pediatrică s-a schimbat. Au început să apară tot mai frecvent tiroiditele, diabetul, artritele”

Studiu MedLife: Tinerii români nu au nici informațiile, nici mijloacele necesare pentru a se proteja de bolile cu transmitere sexuală

#medicibuni – Dr. Denissa Olaru, oftalmolog la MedLife: „Lentilele de contact folosite incorect ne pun în pericol vederea și chiar ochii”

#medicibuni Dr. Diana Dobromir, medic-șef Laboratorul MedLife Medici’s: „Dacă nu sunt tratate, infecțiile cu Chlamydia și gonoreea pot duce la complicații severe”

Inițiativa MedLife de testare BTS din cadrul festivalurilor Electric Castle și Summer Well a ajuns la peste 1.000 de tineri

#medicibuni – Dr. Bogdan Cociaș, MedLife, despre depistarea precoce a cancerului de sân: „Noi putem depista celulele care în doi-trei ani se transformă în tumoră mamară, iar pacienta scapă fără tratamente severe“

Premieră medicală, MedLife: Sleeve-ul Gastric pe cale endoscopică, o procedură minim invazivă pentru tratarea obezității, prin care medicul poate opera în interiorul stomacului fără a face incizii în abdomen

#medicibuni – Dr. Ion Vasian, urolog MedLife: „E suficient un singur contact sexual neprotejat ca să contractăm o infecție cu transmitere sexuală“

Prof. dr. Ioan Coman, MedLife Polisano Sibiu, pionier al chirurgiei robotice în România: „Chiar și în operațiile robotice de amploare, durerile postoperatorii sunt net reduse, mobilizarea pacientului fiind posibilă din ziua operației”

Lăcrămioara Perijoc și-a donat singura medalie de aur obținută la europene în cadrul programului MedLife dedicat copiilor cu cancer

#medicibuni – Andreea Chiru, psiholog MedLife: „Cu cât partenerii discută mai mult despre sex, plăceri, neplăceri, inclusiv despre eventualele infecții cu transmitere sexuală, cu atât au mai multe șanse la o relație sănătoasă“

#medicibuni – Dr. Alina Stanca, medic primar pneumologie, Medlife: „Pacienții descriu o căldură sau o presiune în piept, iar apoi imediat tușesc și expectorează sânge. Atunci clar te gândești că este o problemă serioasă”

#medicibuni – Dr. Mihaela Steriu, MedLife: „Unele dintre bolile cu transmitere sexuală sunt incurabile. Prevenția are un rol primordial!“

MedLife folosește dronele pentru a transporta analize BTS recoltate la Electric Castle, oferind astfel tinerilor rezultatele în aceeași zi, direct în aplicație

Premieră în Europa Centrală și de Sud-Est: MedLife aduce primul centru mobil de testare BTS* la un festival

MedLife extinde rețeaua de clinici dedicate sănătății mintale – MindCare, cu o nouă unitate la Craiova

31% dintre tinerii români nu au auzit despre infecția cu HPV, principala cauză pentru cancerul de col uterin. România continuă să înregistreze cea mai ridicată incidenţă şi mortalitate prin această boală, la nivel european

Dr. Anca Hâncu, nutriționist MedLife: „70% din bolile cronice sunt cauzate de stilul de viață incorect“. Cum promovează angajatorii sănătatea la birou

Pacientă cu cancer peritoneal salvată de medicii de la MedLife Sibiu printr-o metodă revoluționară de tratament – citoreducția tumorală și HIPEC. „Până de curând un astfel de caz era văzut inoperabil”