Infecțiile respiratorii de sezon: cum ne protejăm plămânii în timpul iernii

Odată cu venirea sezonului rece, riscul de a contracta infecții respiratorii crește semnificativ, iar protejarea plămânilor devine esențială pentru a te menține sănătos și a evita complicațiile. Infecțiile respiratorii de sezon includ o gamă largă de afecțiuni, de la răceli și viroze respiratorii până la bronșite și pneumonii. Iată câteva măsuri esențiale prin care îți poți proteja plămânii și sănătatea în lunile reci de iarnă!

Tipuri comune de infecții respiratorii de sezon

În sezonul rece, infecțiile respiratorii devin mult mai frecvente din cauza temperaturilor scăzute și a umidității ridicate, care favorizează dezvoltarea și răspândirea virusurilor și bacteriilor. Cele mai comune infecții respiratorii din această perioadă includ răceala comună, gripa, bronșita și pneumonia. Fiecare dintre acestea afectează organismul în mod diferit și poate avea simptome variate.

Răceala este una dintre cele mai frecvente infecții respiratorii și este cauzată de numeroase tipuri de virusuri, dintre care rinovirusurile sunt cele mai des întâlnite. Simptomele tipice ale răcelii includ congestie nazală, secreții nazale, dureri de gât, strănut, tuse și, ocazional, febră ușoară. De obicei, simptomele sunt ușoare, dar disconfortul creat poate afecta semnificativ starea generală de bine și productivitatea zilnică.

Gripa este o infecție virală mai severă decât răceala comună, cauzată de virusurile gripale A, B sau C. Simptomele gripei includ febră ridicată, dureri musculare, frisoane, dureri de cap, oboseală extremă, tuse persistentă și dureri în gât [1]. Comparativ cu răceala, gripa are un debut brusc și poate duce la complicații mai grave, în special la copii, bătrâni și persoane cu un sistem imunitar slăbit.

Bronșita acută este o inflamație a căilor respiratorii mari, cauzată cel mai frecvent de virusuri, dar poate fi provocată și de infecții bacteriene. Aceasta se manifestă prin tuse persistentă, care poate dura câteva săptămâni, dureri în piept, oboseală și, uneori, dificultăți respiratorii. Tusea este adesea însoțită de secreții și este mai intensă dimineața și seara. Bronșita este adesea agravată de expunerea la fum sau poluare.

Pneumonia este o infecție severă a plămânilor, cauzată de bacterii, virusuri sau ciuperci. Printre bacteriile care produc frecvent pneumonie se numără Streptococcus pneumoniae [1]. Simptomele pneumoniei includ febră acută, frisoane, dureri toracice ascuțite, tuse productivă (cu spută), dificultăți respiratorii și chiar durere de plămâni. Pneumonia este o afecțiune gravă care necesită adesea tratament medical, mai ales la persoanele în vârstă, copii sau cei cu alte probleme de sănătate. În sezonul rece, riscul de pneumonie crește, mai ales dacă nu sunt luate măsuri de protecție adecvate împotriva infecțiilor respiratorii.

Protejarea plămânilor în sezonul rece: sfaturi utile

Protejarea plămânilor în sezonul rece este o temă de interes major. Aceasta reprezintă o preocupare legitimă, având în vedere că infecțiile respiratorii sunt frecvente în această perioadă a anului. Prin urmare, este important să adoptăm câteva măsuri preventive, pentru a avea grijă de plămânii noștri. Iată cum poți preveni infecțiile respiratorii de sezon!

Întărește-ți imunitatea printr-o alimentație corectă

Pentru a face față provocărilor sezonului rece, corpul tău are nevoie de nutrienți care să susțină sistemul imunitar. Încearcă să incluzi în dieta zilnică fructe și legume proaspete bogate în vitaminele A, C și E, cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante. Citricele, morcovii, spanacul, ardeii și fructele de pădure sunt excelente pentru a-ți oferi doza necesară de vitamine.

De asemenea, nu uita de zinc și seleniu, minerale esențiale în lupta împotriva infecțiilor. Îți poți asigura aportul de zinc prin consumul de semințe de dovleac, carne slabă sau nuci, iar seleniul poate fi găsit în pește, ouă și cereale integrale. Un sistem imunitar puternic reduce riscul de a contacta infecții respiratorii.

Menține-ți organismul hidratat

De asemenea, hidratarea corpului prin consumul adecvat de apă este la fel de importantă. Apa ajută la menținerea fluidității mucusului din căile respiratorii, facilitând eliminarea acestuia și reducând riscul de infecții. Bea zilnic cel puțin opt pahare de apă pentru a-ți asigura o hidratare optimă!

Totodată, în timpul iernii, aerul devine mai uscat, mai ales în spațiile încălzite, iar acest lucru poate usca și irita căile respiratorii. Încearcă să menții un nivel optim de umiditate în locuința ta, folosind un umidificator. Acesta te va ajuta să previi uscarea mucoaselor și să îți protejezi plămânii de iritațiile provocate de aerul uscat.

Îmbracă-te corespunzător

Pentru a te feri de răceli și alte infecții respiratorii, asigură-te că te îmbraci adecvat temperaturilor de afară! Alegerea hainelor potrivite te poate proteja de frig, prevenind astfel hipotermia și vulnerabilitatea organismului la infecții.

Îmbracă-te în straturi, astfel încât să poți ajusta ușor nivelul de căldură dacă te încălzești sau dacă intri într-un spațiu încălzit. Nu uita să îți protejezi gâtul, nasul și urechile – aceste zone sunt expuse direct la frig și reprezintă căi prin care infecțiile pot pătrunde în corp.

Respectă regulile de igienă

Infecțiile respiratorii, cum sunt gripa și răceala, sunt adesea transmise prin contact direct cu persoane infectate sau cu suprafețe contaminate. Spălatul frecvent pe mâini cu apă și săpun este o măsură simplă, dar eficientă, care te poate proteja. De asemenea, evită să îți atingi fața, mai ales nasul și gura, după ce ai intrat în contact cu obiecte comune sau persoane. Dacă nu ai acces la apă și săpun, folosește un gel dezinfectant pe bază de alcool.

În spațiile aglomerate, cum sunt mijloacele de transport în comun, poartă mască pentru a te proteja de particulele din aer, care pot conține virusuri și bacterii. Aceasta este o măsură de prevenție simplă, dar foarte eficientă în reducerea riscului de contaminare.

Aerisește-ți locuința regulat

Aerul din interior poate deveni poluat și stagnant în sezonul rece, mai ales dacă petreci mult timp în casă. Aerisirea regulată a locuinței te va ajuta să reduci concentrația de microorganisme și de poluanți, îmbunătățind calitatea aerului. Deschide ferestrele timp de 5-10 minute de câteva ori pe zi, chiar și în zilele foarte reci. În acest fel, te vei bucura de un aer mai curat, benefic pentru plămâni și sănătatea căilor respiratorii.

Renunță la fumat și evită fumatul pasiv

Fumatul este unul dintre cei mai mari inamici ai plămânilor și un factor major de risc pentru infecțiile respiratorii și complicațiile acestora. Fumul de țigară irită căile respiratorii, distruge cilii care protejează plămânii de infecții și crește inflamația în întregul sistem respirator. Dacă ești fumător, renunțarea la fumat poate fi una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea ta.

Dacă nu fumezi, evită să stai în preajma persoanelor care fumează. Fumatul pasiv poate fi la fel de nociv și poate crește riscul de a dezvolta infecții respiratorii sau alte boli pulmonare.

Practică exerciții de respirație și exerciții fizice moderate

Exercițiile de respirație sunt utile pentru a menține flexibilitatea plămânilor și pentru a-ți îmbunătăți capacitatea respiratorie. Poți încerca tehnici simple, cum ar fi respirația profundă sau exercițiile de relaxare a diafragmei, care ajută la o mai bună oxigenare a sângelui și la eliminarea toxinelor din plămâni.

De asemenea, exercițiile fizice moderate, precum mersul pe jos sau exercițiile ușoare de întindere, îmbunătățesc circulația sângelui și susțin funcția respiratorie. Mișcarea contribuie la menținerea unui sistem imunitar puternic și te ajută să fii mai rezistent în fața infecțiilor respiratorii.

Ia în considerare suplimentele de vitamine și probiotice

Dacă simți că alimentația ta nu îți asigură toate vitaminele necesare, poți lua în considerare suplimentele alimentare, în special vitaminele C și D. Vitamina C este cunoscută pentru proprietățile sale imunostimulatoare, iar vitamina D joacă un rol esențial în apărarea organismului împotriva infecțiilor respiratorii.

Probioticele sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea ta, deoarece susțin flora intestinală și întăresc sistemul imunitar. În sezonul rece, un aport optim de probiotice te poate ajuta să te protejezi împotriva infecțiilor.

Consultă medicul dacă simptomele persistă

Chiar și cu toate măsurile preventive, este posibil să contactezi o infecție respiratorie. Dacă observi că simptomele persistă sau se agravează, nu ezita să consulți un medic! Unele infecții pot necesita tratament specializat sau chiar antibiotice, în funcție de severitate. Diagnosticarea timpurie și tratamentul adecvat sunt esențiale pentru a preveni complicațiile.

Protejarea plămânilor în sezonul rece este esențială pentru a te menține sănătos și pentru a evita complicațiile provocate de infecțiile respiratorii. Prin adoptarea unui stil de viață echilibrat, cu o alimentație sănătoasă, igienă adecvată și obiceiuri care susțin sănătatea respiratorie, poți să îți reduci riscul de a te îmbolnăvi. Amintește-ți că prevenția este cel mai bun tratament și că sănătatea plămânilor este vitală pentru starea generală de bine! 

Referințe 

[1] Dasaraju, Purushothama V. “Infections of the Respiratory System.” Medical Microbiology. 4th Edition., U.S. National Library of Medicine, 1 Jan. 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK8142/. Accessed 01 Nov. 2024. 

Articol susținut de Drmax.ro